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简单易行的孕妇减肥小运动

字号+作者:佚名 来源:代孕知识 2019年03月27日

2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对代孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助代孕妇支撑比代孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少...

  2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对代孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助代孕妇支撑比代孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是代孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

  3.Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次简单易行的孕妇减肥小运动的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成代孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

  Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

  4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在代孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于代孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

  孕妇      运动      肌肉   

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